Artık Uslu Çocuk Olmak Yok

1. İyi Adam Sendromu’nu (NGS) ve gizli maliyetlerini anlayın.

İyi Adam terimi aslında yanlış bir adlandırmadır çünkü İyi Adamlar çoğu zaman hiç de “iyi” değildir.

İyi Adamlar inanır ki eğer iyi, cömert ve şefkatli olurlarsa karşılığında mutlu, sevilen ve tatmin olmuş olacaklardır. Bu temel inanç, yani İyi Adam Sendromu (NGS), bir efsaneden ibarettir. Bu strateji başarısız olduğunda, İyi Adamlar genellikle daha çok çabalarlar ki bu da hayal kırıklığı ve öfkeye yol açar.

“İyi” görünüşün altında, İyi Adamlar yalan söyleme, gizlilik, manipülasyon, kontrol, pasif-agresiflik ve bastırılmış öfke gibi özellikler sergilerler. Karşılık almak için verirler, çatışmadan kaçınırlar ve sınır koymakta zorlanırlar. Bu davranışlar, onaylanma ihtiyacından ve reddedilme korkusundan kaynaklanır.

Sonuçları büyüktür, ilişkileri, cinsel hayatı ve genel potansiyeli olumsuz etkiler. İlk bakışta çekici görünse de, altında yatan sorunlar istikrarsızlık ve memnuniyetsizlik yaratır; bu da etkisiz stratejilerde daha çok çaba harcama döngüsüne yol açar. Bu döngüden kurtulmak için bu temel inanç sistemini sorgulamak gerekir.

2. İyi Adam Sendromu çocuklukta terk edilme ve toksik utançla başlar.

İyi Adam olmak, bir erkek çocuğun ya da erkeğin olduğu gibi olmasının güvenli ya da kabul edilebilir olmadığı durumlarla başa çıkma yoludur.

Erken deneyimler inançları şekillendirir. Çocuklar çaresiz ve benmerkezci doğar, terk edilme korkusu taşırlar. İhtiyaçları tutarlı ve sağlıklı şekilde karşılanmadığında, bunun sebebinin kendileri olduğuna inanırlar; bu da toksik utanca—yani doğuştan kötü ya da kusurlu olduklarına dair inanca—yol açar.

Hayatta kalma mekanizmaları gelişir. Bu acıyla başa çıkmak ve gelecekteki terk edilmeleri önlemek için çocuklar stratejiler geliştirir. “İyi” olmaya çalışmak, algılanan kusurları gizlemek ve başkalarının istediği kişi olmaya dönüşmek, İyi Adam paradigmasının temelini oluşturur.

Sosyal faktörler NGS’yi artırır. II. Dünya Savaşı sonrası babaların yokluğu, kadın egemenliğindeki eğitim ve radikal feminizm gibi toplumsal değişiklikler, erkeğin olduğu gibi olmasının güvenli ya da kabul edilebilir olmadığını pekiştirmiştir. Bu koşullandırma, birçok erkeğin kadın onayına yönelmesine ve erkeklik özelliklerini bastırmasına neden olarak NGS’nin yaygınlaşmasına katkı sağlamıştır.

3. Dış onay aramayı bırakın; kendinizi memnun etmeyi öğrenin.

Herkesi memnun etmeye çalışırken, İyi Adamlar çoğu zaman kendileri dahil kimseyi memnun edemezler.

Onay arama merkezidir. İyi Adamlar sürekli başkalarından onay arar, değerlerini dış faktörlere—görünüş, başarılar ya da “iyi” olmak gibi—bağlarlar. Bu, toksik utancın doğrudan sonucudur; çünkü kendilerindeki “kötülüğü” telafi etmeden sevilmeyeceklerine inanırlar.

Bağlanmalar değeri belirler. İyi Adamlar, değerli hissetmek ve onay almak için yaptıkları ya da sahip oldukları şeylere “bağlanırlar.” İyi Adam olmak ise en büyük bağlanmadır; iyiliklerinin onları sevilebilir kıldığına dair bir inançtır. Bu, insanların “gerçek” hallerini bilirse reddedeceği korkusunu gizler.

Odaklanmayı içe kaydırın. İyileşme, bilinçli olarak kendin olmak ve kendinden onay almakla başlar. Bu, onay arama davranışlarını fark etmek, kendine iyi bakmak (rahatsız hissetse bile), olumlu onaylamalar kullanmak, yalnız zaman geçirerek kendini keşfetmek ve utancı serbest bırakmak için güvenli insanlara gerçek benliğini göstermek anlamına gelir.

4. Kendi ihtiyaçlarınızı önceliklendirin, başkalarının değil.

Kendini önceliklendirme kararı almak en zor kısımdır.

Düşük bakım gerektiren görünüş. İyi Adamlar, çocuklukta ihtiyaçlarının insanları uzaklaştırdığına inanarak, ihtiyaçları yokmuş gibi davranmaya koşullanmıştır. Bu çözülemez bir ikilem yaratır: ihtiyaçlarını tamamen bastıramazlar ama onları tek başına karşılayamazlar; bu da dolaylı ve manipülatif girişimlere yol açar.

Yardım almada zorlanırlar. İyi Adamlar, ihtiyaçlarının karşılanması kendilerinin değersiz olduğu inancıyla çeliştiği için yardım almada zorlanır. Bilinçsizce fırsatları sabote ederler:

• İhtiyaç sahibi ya da ulaşılmaz kişilerle ilişki kurarak,
• Açıklanmayan, belirsiz gündemlerle hareket ederek,
• İnsanları iterek ya da kendilerini sabote ederek.

Gizli sözleşmeler hakimdir. İyi Adamlar, ihtiyaçlarını dolaylı yoldan karşılamak için “Ben sana X yaparım, sen bana Y yaparsın” gibi sözlü olmayan anlaşmalar kullanır. Bu “vermek karşılığında almak” stratejisi hayal kırıklığı ve öfkeye yol açar; genellikle “kurban kusmaları” denilen pasif-agresif davranışlar, suçlamalar ya da öfke patlamalarıyla sonuçlanır.

5. Kişisel gücünüzü geri kazanın; korkuyla yüzleşin ve sınırlar koyun.

Teslim olmak pes etmek değil, değiştirilemeyeni bırakmak ve değiştirilebilen üzerinde çalışmaktır.

Güçsüzlük paradigması. İyi Adamlar, temel inanç sistemleri çocukluk çaresizliğine dayandığı için kendilerini kurban gibi hissederler. Hayatı “doğru yapmak” ve çatışmadan kaçınmakla kontrol etmeye çalışırlar ama hayat doğası gereği kaotiktir; bu strateji işe yaramaz ve güçsüzlük duygusunu sürdürür.

Kişisel güç özgüvendir. Korksanız bile üstesinden gelebileceğinize inanmak demektir. Bu gücü geri kazanmak şunları içerir:

• Teslim olmak: Kontrol edemediğinizi kabul etmek ve kontrol edebileceğinize odaklanmak.
• Gerçeklikte kalmak: İnsanları ve durumları oldukları gibi görmek, istediğiniz gibi değil.
• Duyguları ifade etmek: Hayatı tehdit etmeyen duygularla yeniden bağlantı kurmak ve onları dışa vurmak.

Dürüstlük ve sınırlar şarttır. Dürüstlük, neyin size doğru geldiğine karar vermek ve bunu yapmak demektir; dış onaya bağlı kalmamak. Sınırlar koymak hayatta kalmak için gereklidir; başkalarına nasıl davranmaları gerektiğini öğretir ve kendi alanınız ile ihtiyaçlarınız için sorumluluk alarak kendinizi çaresiz kurban gibi hissetmeyi bırakmanızı sağlar.

6. Erkekliğinizi kucaklayın ve diğer erkeklerle bağ kurun.

Son birkaç on yılın yaygın görüşünün aksine, erkek olmak sorun değil.

Erkeklerden ve erkeklikten kopukluk. Babaların yokluğu ve kadın egemenliğindeki yetiştirilme nedeniyle birçok İyi Adam, diğer erkeklerle bağ kurmakta zorlanır ve kadın tanımlı bir erkeklik benimsemiştir. Kendilerini diğer erkeklerden “farklı” ya da “daha iyi” görerek sağlıklı erkek bağlarından izole olurlar.

Erkek enerjisini bastırmak. İyi Adamlar, erkekliğin “karanlık” yönlerinden (saldırganlık, rekabetçilik) korkar ve yaşam enerjilerini bastırarak pasif ve liderlikten yoksun hale gelirler. Bu durum, kadınların genellikle belirgin bir erkeklik çizgisi aradığı düşünüldüğünde, onları daha az çekici kılar.

Anne bağını kırmak. Birçok İyi Adam, bilinçsizce annelerine “monogam” kalır; bu da yetişkin yakın ilişkilerini engeller. Erkekliği geri kazanmak şunları içerir:

• Erkeklerle bağ kurmak: Ortak aktivitelerle erkek arkadaşlıkları geliştirmek.
• Güçlenmek: Fiziksel ve duygusal gücü benimsemek.
• Rol modeller bulmak: Sağlıklı erkek örneklerini tanımak ve onlardan öğrenmek.
• Baba ilişkisini yeniden değerlendirmek: Babaları gerçekçi görmek ve kendi erkek mirasını kabul etmek.

7. Sağlıklı yakın ilişkiler kurmak için sadece partner değil, sistemi odaklayın.

Yakınlık, savunmasızlık demektir.

Yakınlık korkutucudur. Kendini bilmek, bilinmek ve başkasını bilmek savunmasızlık gerektirir; bu, toksik utanç nedeniyle İyi Adamlar için hayatı tehdit eden bir durumdur. Çok yakınlaşılırsa “keşfedilmekten” ve reddedilmekten korkarlar.

İşlevsiz ilişkiler birlikte yaratılır. Savunmasızlık ve yalnızlık korkusunu dengelemek için İyi Adamlar, eşit derecede yaralı kişilerle ilişki kurar. Gerçek yakınlıktan koruyan ama aynı zamanda hayal kırıklığı yaratan sistemler oluştururlar. Partnerin “sorunları” genellikle İyi Adamın kendi utancından dikkat dağıtmak için kullanılır.

Bağlanma ya da kaçınma kalıpları. İyi Adamlar ya aşırı dahil olur (bağlanan, partneri duygusal merkez yapar) ya da duygusal olarak erişilemez hale gelir (kaçınan, başka şeyleri önceliklendirir). Her iki kalıp da gerçek bağlantıyı engeller. Ayrıca bilinçsizce tanıdık, işlevsiz çocukluk ilişki dinamiklerini yeniden yaratırlar.

8. Cinsel utanç ve korkuyu ele alın, istediğiniz cinsel hayatı yaşayın.

Tüm İyi Adamların cinsellik ve cinsel varlıkları hakkında utanç ve korkuları vardır.

Cinsellik sorunların odak noktasıdır. İyi Adamların utanç, korku, kontrol sorunları ve işlevsiz kalıpları cinsel hayatlarında birleşir; bu da yetersiz cinsellik, tatmin edici olmayan cinsellik, cinsel işlev bozuklukları, bastırma ya da kompulsivite gibi yaygın sorunlara yol açar. Genellikle partneri suçlarlar ama asıl neden kendi içsel yükleridir.

Kaçınma ve dikkat dağıtma mekanizmaları. İyi Adamlar “vajinofobi” (penetrasyondan kaçınma ya da hızlı çıkma), “iyi sevgili” olmaya aşırı çaba gösterme (kendi utancını partnerin zevkine odaklanarak gizleme), kompulsif davranışları gizleme (porno, ilişkiler) ve yaşam enerjisini bastırma gibi stratejiler kullanır. Bunlar gerçek cinsel bağlantıyı engeller.

Gizlilikten çıkın. İyileşme, cinsel utanç ve korkuyu güvenli, yargılamayan insanlara açmayı gerektirir. Sağlıklı mastürbasyon yoluyla (fantazi ya da porno olmadan) kendi zevkinden sorumluluk almak, zevk almayı ve cinsel enerjinizle bağ kurmayı öğrenmek için çok önemlidir. Kötü cinselliğe “hayır” demek ve tatmin edici, karşılıklı deneyimlerden vazgeçmemek şarttır.

9. Korkuyu ve kendini sabote etmeyi aşarak istediğiniz hayatı ve kariyeri yaşayın.

İyi Adamların yaşadığı her sorunun temelinde ortak bir faktör varsa, o da korkudur.

Korku potansiyeli sınırlar. İyi Adamlar genellikle zeki ve yeteneklidir ama yaygın korku nedeniyle hayatlarında ve kariyerlerinde potansiyellerinin altında kalırlar. Hata yapmaktan, başarısızlıktan, eleştiriden ve hatta başarıdan korkarlar; çünkü başarı algılanan yetersizliklerini ortaya çıkarabilir.

Kendini dayattığı sınırlamalar. “Doğru yapmak” çabası, mükemmeliyetçilik ve kurallara bağlılık yaratıcılığı ve tutkuyu boğar. Her şeyi kendilerinin yapması gerektiğine inanmak, delege etmeyi ve ustalığı engeller. Erteleme, zaman kaybı ve kaotik ilişkilerle kendini sabote etmek, tam potansiyele ulaşmalarını engeller.

Çarpık benlik imajı ve yoksunluk düşüncesi. Çocukluk deneyimleri derin bir yetersizlik duygusu ve “yeterince yok” inancı yaratır. Bu, duygusal bir “cam tavan” ve “yoksunluk düşüncesi” oluşturur; İyi Adamların küçük düşünmesine, vasatla yetinmesine ve iş hayatında işlevsiz aile kalıplarını bilinçsizce yeniden yaratmasına neden olur.